Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]
Wtorek, 30 czerwiec 2009, 57 dzień Przed południem pojechałem rowerem nad jezioro, zrobiłem jakieś 15km na tym rowerze, do czasu było wszystko OK. Kumplowi przebiła się na początku drogi powrotnej opona więc wracamy pieszo, doszliśmy do drogi głównej to wziął go szwagier. Już się cieszę, że można w końcu normalnie jechać.. 10minut później [...]
W tym tygodniu jednak nie dałem rady zrobić treningów, ze względu na remont w pokoju :) Więc cykl uważam za skończony. Można powiedzieć, że trwał około 2 miesięcy, z czego najlepszy okres to ostatnich dwóch tygodni. Podczas tych całych 2 miesięcy bywało lepiej, bywało gorzej. Zdecydowanie końcowy efekt mógł być dużo lepszy gdybym przyłożył się [...]
Na mnie świetnie podziałało połaczenie z treningu Michaila na gęstość mięśni, własnie z antagnostycznymi grupami; Klatka + Plecy Nogi + Brzuch Bary + Biceps + Triceps Tyle ze trening jest 5x a nawet 6x w tygodniu
Zrobiłem w poniedziałek trening wg. planu Klatka+Bic, ogólnie zmęczony byłem choć już np. takich zakwasów jak przed tygodniem nie miałem po nim. Znów nie zapisałem ciężaru, na jutro i później, wydrukuje już sobie odpowiednie tabelki żeby móc zapisywać kilogramy. Dziś treningu nie robiłem, a w piątek zaś kumpel u którego jest sprzęt wyjeżdża, więc [...]
W czwartek też nie dało rady ćwiczyć, więc znów nie zrobione Nogi i Barki, myślę że zrobię je w poniedziałek i dopiero na następnym treningu klatę i bica. Środa i czwartek OK, w piątek dieta tak sobie a jeszcze do tego 3 wfy po których myślałem, że zdechnę Wczoraj już wogóle dieta z dupy, wstałem o 12. i mało wyszło tych posiłków. Trening z środy [...]
[...] utrzymania kondycji a nie trening po którym można się spodziewać konkretnych efektów. Kalistenika natomiast to przede wszystkim trening góry. Cieżko porządnie przetrenować nogi jedynie z własną masą, dlatego dobrze przećwiczyć je na siłowni. I tu też trzeba pamiętać że taki trening siłowy będzie miał wpływ na bieganie - może przeszkadzać i [...]
[...] dostatkiem. nie napisałeś ile powtórzeń robisz na jakie ćwiczenie i jakim ciężarem. fajny rozkład jest taki: Grzbiet Klatka Naramienne + ramiona Nogi Możesz też zamienić nogi z grzbietem by najtrudniejszy trening robić jako pierwszy w tygodniu. Na większe partie wybierz po 4 ćwiczenia, na mniejsze po 2. Powtórzenia dobierz wedle swoich [...]
[...] 45 - drugi 50 -trzeci 55 -czwarty 60 -piaty 65kg -szosty 70kg ( na przykladzie klaty to jest, czyli także mam sotsowac taki sam uklad do innych cwiczen jak np. nogi itp.??) , z gry dzieki za odpowiedzi!!! * nie obliczaj maksów dla 1 powtorzenia tylko dla zamierzonych powtorzen... czyli jesli te 70kg podniesiesz 15razy na klatke to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do siłki: mam otwartą od 10 do 15, a ze skręconą kostką idzie nogi dobrze zrobić co do dzisiaj: pobudka o 8, teraz kawa i spalacz i zaraz idę HIIT kręcić mimo że niespecjalnie mnie to urządza zważywszy na warunki pogodowe (lało w ch** i teraz jest mokro, będzie ślisko kufa) - chyba że ktoś proponuje jaką alternatywę? Po HIIT zjem sobie [...]
No właśnie pamietam, jak ważyłam 47 kilo, fat na brzuchu i cellulit był, nie wyglądałam dobrze, a nogi miałam całkiem zgrabne. Ale to było dużo za mało. Teraz wazę 62 kg, pomiary lecą w dół, a waga stoi, także super. Na razie jestem prawie miesiąc w domu, i nie pracuje, dlatego tak kalorie sobie przyjęłam. W robocie głównie stoję przy stole, [...]
[...] sie nie znam i nawet nie probuje tej wiedzy zglebic za bardzo, znam podstawy i to mi wystarcza, bo to jednak trzeba miec doswiadczenie, znac sie po prostu by to mialo rece i nogi, zawsze mam kogos do ulozenia mi planu pode mnie, a z takimi gotowymi planami to roznie bywa, bo nie do konca wiadomo jaki byl zamysl ukladacza, kto to ukladal (napewno [...]
Czyli jak ten FBW to 15 10 5 ? tak to robić jak dwa plany? bo tak tam jest napisane ćwiczę 4 razy w tygodniu jak daję rade a normalnie 3 Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
[...] nie będę już przeciążał;P dziś trening był na kacu ale się spociłem ;P dziś przyznali mi dotacje na biznes :D:D:D więc od kwietnia startuje w swojej firmie ;P trzeba zarabiać na żarcie ;P bo łapa coś nie rośnie :( jutro cisnę na maxa na ławie i na nogi zarzucę sobie 200 kg ;P na klatę chce 165 kg wy***ać ;P pozdrawiam i niech idzie w mięsień ;P
Hmmmm ten trening domowy nie pomoże Ci za bardzo zgubić brzucha :E skakanka to trening głównie wytrzymałościowy, brzuszkami nie zbudujesz kratki, a przysiady to bardziej nogi mogą wzmacniać. Zrzucenie kg = zwiększenie wytrzymałości? kto Ci czegoś takiego nagadał... Podstawa to odpowiednia micha + aeroby, do tego może dojść siłka. Ale ten trening [...]
Plecy i przedramiona - trening bardzo lajtowy: Mc: 80kg x 10 x 3 serie (zaniżyłem ciężar) Podciąganie: 0 x 5 czystych powt. 0 x 8 z jedną nogą na ławce 0 x 8 z lekkim zarzutem tułowia 0 x 8 z dwoma nogami na ławce Wiosło, ciężko: 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 (nie mogłem więcej pociągnąć, ale nie czułem aż tak mocno pleców po wiośle, muszę [...]
To co sądzisz o rozpalowaniu partii tak : klata plecy kaptury off barki triceps nogi biceps off off Trening nadal piramidalny jednak w każdej partii zmienić ćwiczenie lub kolejność jego wykonywania? Wystarczająca "nowość" od starego treningu? Odpuscić metodą wstepnego zmęczenia mięsni i wymuszonych powtórzeń, serii łączonych? jeśli któroś z nich [...]
Padam na ryjca, właśnie wróciłem z roboty, dziś cały dzień ogień. Micha z trochę większą ilością WW niż zazwyczaj ale myślę że się przydały płonąc żywcem. Trening git, wstałem wcześniej i nie zmieniałem kolejności ćwiczeń, potrzebuję 1,5h na wybicie z zamuły porannej i jest 100% mocy. Nogi dziś bez szaleństw po ostatnim trenie 3x14 65kg, reszta [...]
75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke
